Tirón con giro en polea (Cable twisting pull)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Erector Spinae, Deltoides, Biceps Brachii, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con el pie izquierdo adelante y el derecho atrás, con las rodillas flexionadas. Conecta un asa a la polea baja y sujétala con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Inclínate hacia adelante de modo que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela al suelo.
2. Extiende el brazo completamente hacia la polea, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Tira del asa hacia tu torso, rotando la muñeca durante el tirón hasta que la palma de la mano mire hacia el techo.
4. Extiende lentamente el brazo de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras del agarre hacia tu torso e inhala mientras lo extiendes hacia atrás.
• Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
• Mantén tu core contraído durante todo el ejercicio para proteger tu zona lumbar.