Húzás csigán csavarással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Deltaizmok, Kétfejű karizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a csigás géppel, a bal lábad elöl, a jobb hátul, hajlított térdekkel. Akassz egy fogantyút az alsó csigára, és fogd meg a jobb kezeddel, tenyérrel lefelé. Dőlj előre, hogy a felsőtested szinte párhuzamos legyen a talajjal.
2. Nyújtsd ki teljesen a karodat a csiga felé, miközben a hátad egyenes, a törzsizmaid pedig megfeszítve tartod.
3. Húzd a fogantyút a törzsed felé, és közben forgasd a csuklódat, amíg a tenyered a mennyezet felé nem néz.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben a fogantyút a törzsed felé húzd, és szívd be, miközben visszaengeded.
• Tartsd a lábaidat szilárdan a talajon a stabilitás érdekében.
• Tartsd feszesen a a törzsizomzatodat a gyakorlat során, hogy védje a derekad.