Shrugs (Nackenheben) mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), Hände etwas weiter als schulterbreit. Lass die Hantel vor den Oberschenkeln hängen.
2. Hebe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, so hoch wie möglich, wobei die Arme gestreckt bleiben.
3. Drücke die obere Rückenmuskulatur (Trapez) am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
4. Senke die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, um dich auf die Schultermuskulatur zu konzentrieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeide ein Rotieren der Schultern beim Heben und Senken, um Belastung zu vermeiden.