Encogimientos de hombros con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue delante de tus muslos.
2. Eleva los hombros rectos hacia las orejas tan alto como puedas, manteniendo los brazos rectos.
3. Contrae los músculos de la parte superior de la espalda (trapecios) en la parte alta del movimiento.
4. Baja los hombros de forma controlada a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento para concentrarte en los músculos de los hombros.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Evita rotar los hombros mientras los levantas y los bajas para prevenir tensiones.