Encolhimento de ombros com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra

Músculos principais

Trapézio

Músculos secundários

Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Deixe a barra pender na frente de suas coxas.
2. Eleve os ombros diretamente para cima em direção às orelhas, o mais alto que puder, mantendo os braços esticados.
3. Contraia os músculos superiores das costas (trapézio) no topo do movimento.
4. Abaixe os ombros de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços retos durante todo o movimento para focar nos músculos dos ombros.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Evite girar os ombros ao levantá-los e abaixá-los para prevenir tensões.