Vállvonogatás rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. Hagyd, hogy a rúd a combjaid előtt lógjon.
2. Emeld a vállaidat egyenesen felfelé a füleid irányába, amilyen magasra csak tudod. A karjaidat tartsd végig nyújtva.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a hátad felső izmait (csuklyásizom).
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a karjaid a mozdulat során a vállizmokra való fókuszáláshoz.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Kerüld a vállak forgatását emelés és leengedés közben a megerőltetés elkerülése érdekében.