Rücken-Quetscher (Scapula)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf einer Kiste, die Füße flach auf dem Boden und die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt.
2. Ziehe deine Ellenbogen zurück, spanne die Schulterblätter fest zusammen und öffne Ihren Brustkorb.
3. Strecke deine Arme wieder nach vorne in die Ausgangsposition.
4. Setze die Bewegung kontrolliert und rhythmisch fort und konzentriere sich darauf, bei jeder Wiederholung die Schulterblätter fest zusammenzuspannen.

Technik-Tipps

• Halte Deine Körpermitte angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und Deinen unteren Rücken während der Übung zu stützen.
• Konzentriere Dich darauf, Deine Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur zu maximieren.
• Behalte eine aufrechte Haltung bei und vermeide es, Dich während der Bewegung nach vorne oder hinten zu lehnen.