Compressão de costas

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um caixote com os pés apoiados no chão e os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros.
2. Puxe os cotovelos para trás, contraindo as escápulas e abrindo o peito.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial à sua frente.
4. Continue o movimento de forma controlada e rítmica, focando em contrair as escápulas a cada repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha o seu core ativado para manter a estabilidade e apoiar a sua região lombar durante todo o exercício.
• Concentre-se em apertar as omoplatas para maximizar a ativação dos músculos da parte superior das costas.
• Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para a frente ou para trás durante o movimento.