Apretón de espalda

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un cajón con los pies planos en el suelo y los brazos extendidos rectos delante de ti a la altura de los hombros.
2. Lleva los codos hacia atrás, contrayendo los omóplatos y abriendo el pecho.
3. Vuelve a extender los brazos a la posición inicial, delante de ti.
4. Continúa el movimiento de manera controlada y rítmica, concentrándote en contraer los omóplatos en cada repetición.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante todo el ejercicio.
• Enfócate en apretar los omóplatos juntos para maximizar la activación de los músculos de la espalda superior.
• Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia adelante o atrás durante el movimiento.