Lapockazárás ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy dobozra vagy padra, talpak a talajon, karok vállmagasságban nyújtva előre.
2. Húzd hátra a könyöködet, szorítsd össze a lapockáidat és nyisd ki a mellkasodat.
3. Nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe magad elé.
4. Folytasd a mozgást kontrollált, ritmikus módon, minden ismétlésnél a lapockák összezárására koncentrálva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat megfeszítve a stabilitás fenntartásához és az ágyéki gerinc megtámasztásához a gyakorlat során.
• Koncentrálj a lapockák összehúzására, hogy maximalizáld a felső hátizmok aktiválását.
• Tartsd egyenesen a testtartását, és kerüld az előre- vagy hátradőlést a mozgás során.