Lapocka fekvőtámasz

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kis mellizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. A lábfejeid legyenek csípőszélességben.
2. A könyökeid behajlítása nélkül húzd össze a lapockáidat, ezzel engedve, hogy a mellkasod enyhén lejjebb süllyedjen a talaj felé.
3. Told szét a lapockáidat, enyhén domborítva a hátad felső részét, és emeld el a mellkasod a talajtól.
4. Folytasd a lapockazárás és -nyitás váltogatását az előírt ismétlésszámban, egyenletes és kontrollált mozgást fenntartva.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt a lapockák előrehúzásakor és szívd be a hátrahúzásakor.
• Tartsd egyenesen a testvonaladat, elkerülve a hát beesését vagy homorítását.
• Végezd a gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.