Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln, Obergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten). deine Arme sind gerade nach unten zum Boden ausgestreckt.
2. Ziehe die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen in Richtung deines Bauches, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
3. Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen und stelle dich, dass die Kurzhanteln die Seiten deines Oberkörpers erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nicht den Arm reißen! Konzentriere die Kontraktion tief in das Latissmus/Rhomboiden-Meer.
• Atem-Management: Beim Hochziehen brüllen die Lungen, beim Fall tief schnaufen.
• Halte die Wirbelkette auf der Bank gepresst, hebe beim Drücken nie extrem die Brust ab.