Remada no banco inclinado com halteres pegada pronada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Deite-se com o peito voltado para baixo em um banco inclinado, segurando um halter em cada mão com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com os braços estendidos em direção ao chão.
2. Puxe os halteres em direção ao abdômen flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
3. No ponto de maior contração, aperte as escápulas uma contra a outra, certificando-se de que os halteres alcancem a lateral do tronco.
4. Retorne os halteres à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em puxar com a musculatura das costas, não com os braços.
• Expire ao puxar os halteres e inspire ao abaixá-los.
• Use um peso que permita manter a forma correta durante todo o exercício.