Shrugs im Stehen mit Körpergewicht

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Schulterblattheber, Kopfnicker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und stütze die Hände in die Hüften.
2. Ziehe deine Schultern in Richtung Ihrer Ohren nach oben.
3. Senke deine Schultern wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Vermeide ein Rollen der Schultern; konzentriere dich darauf, sie gerade nach oben und unten zu heben.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.