Encogimiento de hombros de pie

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio, Deltoides

Músculos secundarios

Deltoides, Levator Scapulae, Esternocleidomastoideo

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Eleva los hombros hacia las orejas.
3. Baja los hombros a la posición inicial y repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida para asegurar la técnica adecuada.
• Evita rotar los hombros; concéntrate en levantarlos directamente hacia arriba y hacia abajo.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular.