Saját testsúlyos vállvonogatás állva

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Lapockaemelő izom, Fejbiccentő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és tedd a kezeidet csípőre.
2. Emeld a vállaidat a füleid felé.
3. Engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a tested a megfelelő forma biztosításához.
• Kerüld a vállak gördítését; összpontosíts arra, hogy egyenesen felfelé és lefelé emeld őket.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához.