Encolher os ombros em pé com peso corporal

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Deltóides

Músculos secundários

Deltóides, Levator Scapulae, Esternocleidomastoideo

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas.
3. Abaixe os ombros de volta à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta para garantir a forma adequada.
• Evite rolar os ombros; concentre-se em levantá-los e baixá-los diretamente.
• Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar a ativação muscular.