Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabel-Rudermaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich an die Kabelzugmaschine, die Füße sicher auf der Fußplattform. Greife den V-Griff mit beiden Händen.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.
3. Ziehe den V-Griff in Richtung deines Bauches, indem du deine Ellenbogen nach hinten führen und deine Schulterblätter fest zusammenziehen.
4. Strecke deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nacken niemals krampfhaft hochziehen, der Rücken bleibt im Lot verankert.
• Der Rumpf ist Zement, ziehe tief aus Bauch & Rücken, ohne den Oberkörper wuchtig nach hinten zu schleudern.
• Bewege das Gewicht verlangsamt! Seile verzeihen kein Reißen.