Kabelrudern mit gerader Stange (Enger Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabel-Rudermaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich an eine Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf den Fußstützen und die Knie leicht gebeugt. Greife die gerade Stange mit einem engen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade. Ziehe die Stange zu deinem Bauch, ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen und halte die Ellbogen nah am Körper.
3. Halte die Kontraktion für einen Moment und spürst du, wie die Rückenmuskulatur aktiviert wird.
4. Strecke deine Arme langsam aus, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Heranziehen der Stange, einatmen beim Strecken der Arme.
• Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung zulässt, ohne Schwung aus dem Rücken holen zu müssen.
• Die Schultern bleiben tief, kein Hochziehen zum Nacken.