Sitzendes Rudern mit V-Griff am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabel-Rudermaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Kabelrudergerät, die Füße flach auf dem Boden. Befestige einen V-Griff an der Rolle und greife den Griff mit beiden Händen, die Arme sind vollständig zum Gerät hin ausgestreckt.
2. Lehne dich leicht nach vorne und halte den Rücken dabei gerade.
3. Ziehe den Griff in Richtung deines Bauches, indem du die Ellenbogen beugen und nach hinten führen, während du deinen Oberkörper in eine aufrechte Sitzposition bringen. Halte die Arme eng am Körper.
4. Strecke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.
• Vermeide ein Einrunden des Rückens; halte die Brust während der gesamten Übung angehoben.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am Ende der Bewegung.