Remada sentada na polia com barra V

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Remada com Cabo

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada, apoie os pés nas plataformas com os joelhos levemente flexionados e segure a barra V com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2. Mantendo as costas retas, puxe a barra em direção ao abdômen, com os cotovelos próximos ao corpo.
3. No ponto de maior contração, aperte as escápulas uma contra a outra.
4. Retorne a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Evite arredondar as costas; mantenha o peito erguido e a coluna neutra.
• Concentre-se em puxar com a musculatura das costas, não com o bíceps.
• Expire ao puxar e inspire ao retornar à posição inicial.