Remada baixa com puxador V (Seated cable row)

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Remada com Cabo

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Deltóides, Biceps Brachii, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada a cabo com os pés firmes na plataforma. Segure a barra V com as duas mãos.
2. Sente-se ereto com as costas retas, estendendo completamente os braços à sua frente.
3. Puxe a barra V em direção ao seu abdômen, trazendo os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas durante todo o exercício para evitar lesões.
• Ative o core para estabilidade postural.
• Movimento lento e controlado para máximo recrutamento muscular.