Remada no cabo com barra reta (Pegada fechada)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Remada com Cabo

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de remada a cabo com os pés nos apoios e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra reta com uma pegada fechada, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Contraia o core e mantenha as costas retas. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, apertando as escápulas uma contra a outra e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. Mantenha a contração por um momento, sentindo os músculos das costas ativando.
4. Estenda lentamente os braços para retornar a barra à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a barra e inspire ao estender.
• Ajuste o peso para manter o controle absoluto do movimento.
• Mantenha os ombros longe das orelhas.