Remo en polea con barra recta y agarre cerrado

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de remo con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de remo en polea con los pies en los soportes y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra recta con un agarre cerrado y las palmas hacia abajo.
2. Activa el core y mantén la espalda recta. Tira de la barra hacia el abdomen, juntando los omóplatos y manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Mantén la contracción por un momento, sintiendo la activación de los músculos de la espalda.
4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar de la barra hacia ti e inhala al extender los brazos.
• Ajusta el peso en la máquina de poleas para que suponga un reto suficiente sin comprometer la técnica.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.