Evezés csigán egyenes rúddal, szűk fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy evezőgéphez, a lábaidat helyezd a lábtartókra, a térdeidet pedig enyhén hajlítsd be. Fogd meg az egyenes rudat szűk fogással, tenyérrel lefelé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a hátad. Húzd a rudat a hasad felé, szorítsd össze a lapockáidat, és a könyöködet tartsd a tested mellett.
3. Tartsd meg az összehúzódást egy pillanatra, érezd, ahogy a hátizmaid aktivizálódnak.
4. Lassan nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszaengedd a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a rúd magadhoz húzásakor, belégzés a karok kinyújtásakor.
• Állítsd be a súlyt a csigás gépen úgy, hogy elegendő kihívást nyújtson anélkül, hogy a forma romlana.
• Tartsd a válladat ellazítva, és kerüld a felhúzását a füled felé.