Kábeles ülő evezés V-rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a kábeles evező géphez, lábaidat helyezd a támaszokon, térdeid enyhén hajlítva. Fogd meg a V-rudat semleges fogással (tenyerek egymás felé nézve).
2. Hátadat egyenesen tartva húzd a V-rudat a hasad felé, könyökeidet a tested mellett tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a lapockáidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, karodat teljesen kinyújtva. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát meggörbesítését; tartsd a mellkasod büszkén előre és a gerincedet neutrálisan.
• Koncentrálj a hátizommal való húzásra, ne a bicepsszel.
• Kilégzés a rúd húzásakor, belégzés visszaengedéskor.