Ülve evezés csigán V-fogantyúval

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Deltaizmok, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le az evezőgéphez, a talpaidat támasszad meg a lábtartón. Fogd meg a V-fogantyút mindkét kezeddel.
2. Ülj egyenes háttal, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat magad előtt.
3. Húzd a V-fogantyút a hasadhoz, miközben hátrahúzod a könyökeidet és összezárod a lapockáidat.
4. Lassan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat a gyakorlat során, hogy elkerüld a terhelést.
• Feszítsd meg a törzsedet az egyensúly és a helyes testtartás fenntartásához.
• Lassan és kontrolláltan végezd a mozdulatot, hogy maximalizáld az izomaktivációt és csökkentsd a sérülések kockázatát.