Brustgestütztes Seitheben mit Kurzhanteln

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, sodass Brust und Bauch gestützt sind und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt nach unten.
2. Hebe die Kurzhanteln seitlich in einem weiten Bogen nach oben, bis deine Arme auf Schulterhöhe sind. Halte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
3. Führe die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung umkehren. Konzentriere sich auf die Anspannung der Rücken- und Schultermuskulatur.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte dabei durchgehend die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Halte die Kurzhantel mit einem festen Griff, um die Kontrolle zu bewahren und ein Abrutschen zu verhindern.
• Vermeide ein zu weites Heben der Kurzhantel, um Schulterbelastung zu vermeiden.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.