Elevação lateral com apoio no peito com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados no banco, e os pés firmemente plantados no chão. Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos para baixo.
2. Lentamente, eleve os halteres para os lados em um arco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Traga os halteres de volta à posição inicial revertendo o movimento, concentrando-se em ativar os músculos das costas e dos ombros.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha os halteres sob controle para evitar trancos.
• Não eleve os pesos acima da linha dos ombros para evitar estresse articular.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.