Oldalemelés melltámasszal kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasalva egy ferde padra úgy, hogy a mellkasod is a padon támaszkodjon, a talpad pedig legyen stabilan a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, karjaidat nyújtsd ki egyenesen lefelé.
2. Lassan, egy ívet leírva emeld a súlyzókat oldalra és felfelé, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A könyököd tartsd enyhén hajlítva.
3. A mozdulatot megfordítva, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, a hát- és vállizmok munkájára összpontosítva.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, a gyakorlat teljes ideje alatt ügyelve a szabályos kivitelezésre.

Technikai tanácsok

• Tartsd szorosan a súlyzót, hogy kontrollálni tudd, és ne csússzon ki a kezedből.
• Ne emeld túl magasra a súlyzót, hogy elkerüld a váll megterhelését.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.