Elevaciones laterales con apoyo en el pecho con mancuernas

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el estómago apoyados en el banco, y los pies firmemente plantados en el suelo. Sostén una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos rectos hacia abajo.
2. Eleva lentamente las mancuernas en un arco por encima de tu cabeza y hacia tu espalda, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Devuelve la mancuerna a la posición inicial invirtiendo el movimiento del arco, concentrándote en activar los músculos de la espalda y los hombros.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre firme en las mancuernas para mantener el control y evitar que se resbalen.
• Evita levantar las mancuernas demasiado alto para prevenir la tensión en los hombros.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en tus articulaciones.