Breite Shrugs mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände breiter als schulterbreit positioniert. Lass die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln ruhen.
2. Hebe deine Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren. Halte die Arme dabei gestreckt und die Langhantel nah am Körper.
3. Halte die Anspannung am höchsten Punkt für einen Moment und ziehe deine Schulterblätter fest zusammen.
4. Senke deine Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt und vermeide den Einsatz des Bizeps, um die Hantel zu heben.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der Trapezmuskeln, um die Schultern zu heben, nicht der Arme.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben der Schultern und einatmen beim Absenken.