Encolhimento com barra e pegada larga

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros. Deixe a barra repousar contra suas coxas com os braços totalmente estendidos.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, mantendo os braços retos e a barra próxima ao corpo.
3. Segure a contração no topo por um momento, apertando as escápulas.
4. Desça lentamente os ombros de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços retos e evite usar os bíceps para levantar a barra.
• Concentre-se em usar os músculos do trapézio para levantar os ombros, não os braços.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar os ombros e inspirando ao abaixá-los.