Encogimiento de hombros con agarre ancho y barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Deja que la barra descanse sobre los muslos con los brazos completamente extendidos.
2. Eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible, manteniendo los brazos rectos y la barra cerca del cuerpo.
3. Mantén la contracción en la parte alta un instante, juntando las escápulas.
4. Baja lentamente los hombros a la posición inicial. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos y evita usar los bíceps para levantar la barra.
• Concéntrate en usar el trapecio para encoger los hombros, no los brazos.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar los hombros e inhalando al bajarlos.