Vállvonogatás rúddal, széles fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a rudat fogd felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a vállaidnál szélesebb fogással. Hagyd a rudat a combodon pihenni teljesen kinyújtott karokkal.
2. Emeld a vállaidat a füled irányába olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben a karjaid egyenesek maradnak, a rúd pedig közel van a testedhez.
3. Tartsd meg a feszülést a felső ponton egy pillanatra, miközben összefeszíted a lapockáidat.
4. Lassan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a karjaidat, és kerüld a bicepszed használatát a súlyzó felemeléséhez.
• Koncentrálj a trapézizmod használatára a vállaid emeléséhez, ne a karjaidra.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felemeled a vállaidat, belégzés, miközben leengeded.