Kurzhantel Einarmiges Rudern aufgestützt

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich vor ein Hantelregal und lege deine linke Hand zur Unterstützung auf das Regal. Halte eine Hantel in Ihrer rechten Hand im neutralen Griff, der Arm ist nach unten gestreckt.
2. Beuge sich nach unten, mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und halte es gestreckt. Beuge beide Knie leicht und halte deinen Rücken gerade.
3. Ziehe die Hantel nach oben in Richtung deiner Hüfte, beuge dabei den Ellbogen, halte ihn nahe am Körper und konzentriere sich darauf, deine Rückenmuskulatur fest anzuspannen.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke Ihren Arm vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Vermeide das Eindrehen des Rumpfes; halte deine Schultern gerade und stabil zum Boden.
• Fokussiere dich auf deinen Rückenmuskel, nicht primär auf deinen Arm.
• Beim Ziehen atme stets aus, beim Ablassen ein.