Remada unilateral com apoio no rack com haltere

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique de frente para um suporte de halteres, colocando a mão esquerda no suporte para apoio. Segure um halter na mão direita com uma pegada neutra e o braço estendido para baixo.
2. Incline-se para a frente, dê um passo para trás com a perna direita e mantenha-a estendida, flexionando ligeiramente ambos os joelhos e mantendo as costas retas.
3. Puxe o halter para cima em direção ao seu quadril, flexionando o cotovelo e mantendo-o próximo ao corpo, focando em contrair os músculos das costas.
4. Baixe o halter de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Evite girar o tronco; ombros sempre paralelos ao solo.
• Foque em usar as costas para puxar, não o braço.
• Expire ao subir e inspire ao descer o peso.