Egykezes kézisúlyzós evezés (keretben támaszkodva)

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben egy kézisúlyzó állvánnyal, és támaszkodj meg rajta a bal kezeddel. A jobb kezedben tarts egy kézisúlyzót semleges fogással, a karod legyen kinyújtva lefelé.
2. Dőlj előre, lépj hátra a jobb lábaddal, és tartsd kinyújtva. Mindkét térded enyhén hajlítsd be, a hátad pedig tartsd egyenesen.
3. Húzd fel a súlyzót a csípőd irányába. A könyököd hajlítsd be, és tartsd szorosan a tested mellett. Koncentrálj a hátizmaid összehúzására.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Kerüld a törzsed elfordítását; tartsd a válladat merőlegesen a padlóra.
• Összpontosíts a hátizmaid használatára a súly emeléséhez, ne a karodra.
• Kilégzéskor húzd fel a súlyzót, belégzéskor pedig engedd le.