Face Pulls am Schlingentrainer

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe einstellen. Mit dem Gesicht zu den Griffen stehen, Füße schulterbreit auseinander. Die Griffe mit gestreckten Armen vor dem Körper halten, Handflächen zeigen zueinander.
2. Den Rumpf anspannen und sich leicht zurücklehnen. Den Körper dabei vom Kopf bis zu den Fersen gerade halten.
3. Die Griffe zum Gesicht ziehen, dabei die Ellenbogen beugen und seitlich nach außen führen, bis sich die Hände auf Gesichtshöhe befinden.
4. Die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückstrecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atmen: Austatmen, wenn der Zug ans Gesicht erfolgt. Einatmen beim Strecken der Arme.
• Konzentriere dich vollkommen auf die Rotation und Kraft der hinteren Schulter sowie der Schulterblattfixierer.
• Schultern bleiben in Normalposition tief, absolut kein Hochziehen in den Nacken (Shrug-Vermeidung).