Archoz húzás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit mellkasmagasságba. Állj szemben a fogantyúkkal, vállszéles terpeszben. Tartsd a fogantyúkat kinyújtott karral magad előtt, tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és dőlj enyhén hátra, miközben a tested egyenes marad a fejedtől a sarkadig.
3. Húzd a fogantyúkat az arcod felé úgy, hogy a könyöködet hajlítod és kifelé, oldalra emeled, amíg a kezeid az arcod magasságába nem érnek.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a fogantyúkat az arcod felé húzod, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj arra, hogy a hátad felső részét és a vállizmaidat használd a húzáshoz, elkerülve a karok túlzott használatát.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.