Treinamento suspenso - Face pull

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura do peito. Fique de frente para as alças com os pés na largura dos ombros, segurando as alças com os braços estendidos à sua frente e as palmas voltadas uma para a outra.
2. Ative o core e incline-se ligeiramente para trás, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
3. Puxe as alças em direção ao seu rosto, flexionando os cotovelos e abrindo-os para os lados até que suas mãos estejam no nível do rosto.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante: expire ao puxar e inspire ao retornar.
• Foque em usar os músculos das costas superiores e deltóides posteriores.
• Mantenha os ombros relaxados, evitando encolhê-los.