Tirones a la cara en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura del pecho. Colócate de frente a las agarraderas con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetándolas con los brazos extendidos al frente y las palmas enfrentadas.
2. Activa el core e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
3. Tira de las agarraderas hacia tu cara, flexionando los codos y abriéndolos hacia los lados hasta que tus manos estén a la altura de la cara.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar de los agarres hacia tu cara e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros para realizar el tirón, evitando el uso excesivo de los brazos.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.