Latzug in den Nacken an der Maschine

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich an einen Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden. Greife die Stange mit einem weiten Obergriff (Handflächen nach vorne).
2. Lehne dich leicht nach vorne und ziehe die Stange hinter den Nacken, wobei die Ellenbogen nach unten zeigen.
3. Ziehe die Schulterblätter zusammen, während du die Stange zum Nacken führen.
4. Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Vorneigung, um übermäßige Nackenbelastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Herunterziehen der Stange und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Stelle dich, dass die Kniepolster sicher positioniert sind, um ein Abheben der Beine während der Bewegung zu verhindern.