Lehúzás tarkóhoz hátgépen

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a felső csigás hátgépbe úgy, hogy a talpad stabilan a talajon van. Fogd meg a rudat széles, felső fogással (tenyerek előre néznek).
2. Dőlj enyhén előre, és húzd le a rudat a tarkód mögé, miközben a könyököd lefelé mutat.
3. Feszítsd össze a lapockáidat, ahogy a rudat a tarkódhoz húzod.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat, de anélkül, hogy kiakasztanád a könyököd. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg az enyhe előre dőlést, hogy elkerüld a túlzott nyakterhelést.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben lehúzod a rudat, belégzés, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Győződj meg róla, hogy a térdpárna biztonságosan van elhelyezve, hogy megakadályozza a lábad felemelkedését a mozgás során.