Polea tras nuca en máquina

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalón dorsal con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre prono ancho (palmas hacia adelante).
2. Inclínate ligeramente hacia adelante y tira de la barra hacia abajo por detrás del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia abajo.
3. Contrae las escápulas mientras bajas la barra hasta la parte posterior del cuello.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo sin bloquear los codos. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera inclinación hacia adelante para evitar una tensión excesiva en el cuello.
• Respira de manera constante, exhalando al tirar de la barra hacia abajo e inhalando al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que la almohadilla para las rodillas esté bien ajustada para evitar que tus piernas se levanten durante el movimiento.