Rudern bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel, Obergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) mit schulterbreitem Abstand der Hände. Strecke deine Arme gerade nach unten zum Boden.
2. Ziehe die Langhantel durch Beugen der Ellbogen in Richtung Ihres oberen Bauches, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
3. Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen und stelle dich, dass die Langhantel sich der Bank nähert.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die reine Muskelwucht erwächst primär aus den dichten Rückenfasern, Arme hängen nur als Haken.
• Blase gewaltig ab im Zug hoch, zerre den Atem aus der Tiefe im Fall der Last.
• Das Plateau-Kilo-Limit bestimmt dein Gewissen, nicht das Ego: Technik dominiert Masse.