Evezés ferdepadon hassal, rúddal, felsőfogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferdepadon, és fogj meg egy kétkezes rudat vállszéles felsőfogással (tenyerek lefelé néznek). Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a padló felé.
2. Húzd a rudat a hasad felső része felé a könyököd hajlításával, a karjaidat tartsd szorosan a tested mellett.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat, ügyelve arra, hogy a rúd közel érjen a padhoz.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátizmokkal való húzásra, ne a karjaiddal.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a rudat, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását az egész gyakorlat során.