Brustdehnung (nach hinten ziehen)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne. Beuge deine Arme vor der Brust, die Handflächen zeigen zueinander, und spanne die Brust leicht an, um sie zu aktivieren.
2. Führe mit dem rechten Arm eine Ruderbewegung aus, indem du ihn zurückziehen, den Ellenbogen beugen und das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule ziehen.
3. Führe deinen rechten Arm in die Ausgangsposition zurück, während der linke Arm stabil und angespannt vor der Brust bleibt.
4. Wiederhole die Ruderbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Schulterblatts zur Wirbelsäule, um die Aktivierung der Rückenmuskulatur zu maximieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden und die korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.
• Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Brust offen und aktiviert bleibt, indem du eine leichte Spannung zwischen den Handflächen hältst.