Mellkasból hátrahúzás

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot vállszéles terpeszben állva, csípőből enyhén előredőlve. Hajlítsd be a karjaidat a mellkasod előtt, tenyereid nézzenek egymás felé. Enyhén feszítsd meg a mellizmaidat, hogy aktiváld őket.
2. Végezz egy evező mozdulatot a jobb karoddal: húzd hátra, hajlítsd be a könyököd, és húzd a lapockádat a gerinced felé.
3. Engedd vissza a jobb karodat a kiinduló helyzetbe, miközben a bal karodat stabilan és megfeszítve tartod a mellkasod előtt.
4. Ismételd az evező mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a lapocka gerinc felé húzására, hogy maximalizáld a hátizmok bekapcsolódását.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát és biztosítsd a helyes izomaktivációt.
• Tartsd a vállad lent, távol a füledtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Ügyelj arra, hogy a mellkasod nyitva és aktív maradjon, fenntartva az enyhe feszültséget a tenyerek között.