Aperturas de pecho (Chest pull back)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas. Flexiona los brazos delante del pecho con las palmas enfrentadas, apretando ligeramente para activar el pecho.
2. Realiza un movimiento de remo con el brazo derecho tirando de él hacia atrás, flexionando el codo y contrayendo la escápula hacia la columna.
3. Vuelve a llevar el brazo derecho a la posición inicial, manteniendo el brazo izquierdo firme y activo delante del pecho.
4. Repite el movimiento de remo el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en apretar el omóplato hacia la columna para maximizar la activación de los músculos de la espalda.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar usar el impulso y asegurar la activación muscular adecuada.
• Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Asegúrate de que tu pecho permanezca abierto y activado manteniendo una ligera tensión entre las palmas.